脹脛（ふくらはぎ）の冷え、だるさ、むくみを感じたら、仰臥姿勢で行う今回のこのポーズが一番効果を実感できることでしょう。また就寝前に行うと寝つきも睡眠の質も改善されます。

膝頭で脹脛をほぐすポーズ

�@ 仰向けになり、両膝を立てます。

�A 左の膝がしらの上に、右脹脛（ふくらはぎ）をのせる。

�B 脹脛の上部（膝のすぐ下）をフィットさせ、息を吐きながら膝頭と押し合うようにする。2〜4呼吸

�C 脹脛のもっとも膨らんでいる部分にフィットさせ、同様に息を吐きながら押し合うようにする。2〜4呼吸

�D 脹脛の下部をフィットさせ同様に。

�E 膝頭に脹脛をゆっくり移動させて、マッサージする。

�F ここをもう少しほぐしたいところが出てきたら、そこにフィットさせる。脹脛の真後ろではなくて、内側、外側と気持ちいいところを探り当てていきます。

�G 左右の脚を交代して同様に。終わったら、完全なくつろぎのポーズでリラックス。