YOGAクラス 過去のテーマとヨガのポーズ

YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[前のページに戻る]

3月のポーズ『英雄のポーズ』

両脚を前後に大きく踏みしめ、体幹を安定させながら、両腕とともに腹部ごと上方に引き上るダイナミックなポーズです。足腰や体幹が強化され、上肢下肢の柔軟性、とくにふくらはぎのしなやかさや、全身のバランス力が求められます。

英雄のポーズ

@ 床の上に立った姿勢からはじめます。両足の間を1足分くらい開けて立つとバランスを保ちやすくなります。足先を正面に向ける

A 右足を大きく1歩前に(このとき、右膝は曲がってよい)、左足を軽く1歩引き、両足を前後に大きく開く

B 臍(へそ)を正面に向け、重心は身体の真ん中に落ちている。このとき左足のふくらはぎは張るくらいになる。両手を胸の前で合掌。これがスタートの姿勢。
息を静かに吐いて、お腹を軽くひきしめる。目は正面を見る

C ゆっくり息を吸いながら両腕を上方に上げる。両足はしっかり床を踏みしめ、上体は上方に引き上げ伸ばしていく。そのままこの姿勢でできる楽な呼吸をしながら8呼吸キープ

D 余裕があれば、胸をしならせ、腕を後方まで引き上げ、目は上方を見るようにしてみよう。後方の左足踵(かかと)から両手の指先までのラインが大きく弧を描くようなイメージを思い浮かべる

E ゆっくりB、A、@と戻し、立位のままくつろぎ、呼吸を整えてから、今度は反対の足で同様に行う。左右交互に2セット