YOGAクラス 過去のテーマとヨガのポーズ

YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[前のページに戻る]

2月のポーズ『両脚ワニのポーズ』

自粛疲れと運動不足を緩和するために、呼吸を整え、<両脚ワニのポーズ>を行いましょう。自分の身体に「全集中」して、身体の声に耳を澄ませながら行うことで、マインドフルネス・ヨガは楽しくなり、効果が増してきます。腹直筋や腹斜筋を意識して。

両脚ワニのポーズ

@ 仰向けに寝て、両腕を横に伸ばす。両脚は膝を立てる。顔はまっすぐ上を見る

A ゆっくり息を吸いながら両脚を上方に伸ばす。膝は曲がっていてもよいので(無理して伸ばさない)、大腿部が床に垂直になるようにする

B ゆっくり息を吐きながら、肩甲骨と肩を床から浮かさないように、両脚を揃えたまま右手に45〜60度くらいまで倒し、このまま4〜8呼吸保つ

C ゆっくりAの姿勢に戻す。太腿の表側の筋肉も使われているので、キツければここで足を下ろしてもよい。2呼吸整えて再びAの姿勢になる

D 今度は反対側左に45〜60度倒し、同様に保つ。腹筋がどのように使われているか、意識しながら行う