YOGAクラス 過去のテーマとヨガのポーズ

YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[前のページに戻る]

1月のポーズ『片脚ワニのポーズ』

今月は<片脚・ワニのポーズ>を紹介します。寝た姿勢で行います。
これまで紹介してきた体幹をツイストする系のポーズの1つですが、無理なく腹筋を鍛える効果もあります。肛門を軽く閉じて、お腹を軽く引き締めながら行うのがコツです。

片脚ワニのポーズ

@ 仰向けになり、両脚は揃える。両脚を揃えて伸ばすと、腰背部は心持ちマットから浮き、反っている。このとき腰に違和感というか嫌な感じを感じたら、膝を立てる。以前腰痛に悩まされたという人も同様に

A 両腕は真横に伸ばす。自分では真横と思っていても、肩の位置より高めに腕を伸ばしていることが多いので、左右の手を見て確認する。手のひらを下に向け、背中、肩甲骨をゆったり床につける。顔はまっすぐ天井を見ている

B まず右脚を床に伸ばす。肛門を軽く閉じ、お腹を軽く引き締め、息を吸いながら左脚を上方に伸ばす。膝は曲がってもいいので、大腿部が床に垂直になるくらい高く上げる

C 息を吐きながら、左脚をゆっくり右手側に倒していく。45度、60度くらいまで倒し、これ以上倒すと左肩や肩甲骨が、床から浮きそうになるまで倒す。脚は床にはつけない。顔はまっすぐ天井を見ている。そのまま楽な自分の呼吸で4〜8回保持

D 左脚を元にゆっくり戻し、両膝を立てて呼吸を整え、今度は左右を反対にして行う