今まで半ば無意識的にやっているかもしれませんが、それを自覚的に丁寧に味わうように行います。

とくに何もなくても、1日の終わりに自分の胸をやさしくなでる。そーっとやさしく。何度かゆっくりと。

マインドフルに胸をなでおろすワーク

椅子に腰かけた姿勢でもいいし、立位で行ってもいい。湯船につかった姿勢でもいいし、温かいシャワーを浴びている姿勢でもいい。

なでる手のひらに意識を集中して行い、次いでなでられる胸の皮膚感覚に意識集中して行ってみる。

今この瞬間に体験しているのは、ふれている手のひらの感覚、触れられている胸の皮膚の感覚が一体となっています。

女性は日々のフェイシャルやボディケアのプロセスで、自分の手で自分を包むように触れることを習慣にしていますが、男性も気持ちが和らぐのがわかるはず。