年齢とともに肩甲骨の柔軟性が減って、腕は上にすっと挙がらない人がほとんどです。今この瞬間に自分の左右の腕を上げていく過程でどんな感覚が引き起こされるのか、内部感覚に注意を向けながら行います。

両腕を上げるポーズ

�@両足を腰幅に開いて立つ。両手は脇線に沿って、すーっと下に下げ、肩を軽く下げる

�A息を吐いて、吸う息でゆったりと両腕を水平に上げる。両腕を水平に上げるだけでも、肩や首に力が入ったりする。右手は右の方向に指先が伸ばされていくような感じ、左手も同様に。肩をリラックスさせて、幾分肩をしずめるようにすると２�pくらいリーチが伸びる。そのまま4自然呼吸キープ。この姿勢では胸も開いているので、胸を反らす必要はない

�B手のひらを上に向ける

�Bとてもゆっくり両手を上方に上げていく。どちらか一方の腕が上がりにくかったら、今一番上げられるところまで。左右が均等でなくてよい。4呼吸キープ。ゆっくりと戻し、呼吸を整えながら体の内側に広がっている余韻を味わう。とくに何も感じなくても、それもそのまま受け止める
2セット。