平伏のポーズ

シンプルだけど、奥が深いなあと感心するのがこの＜平伏のポーズ＞です。 難易度の高いポーズは、奥が深いと思えるくらい長々やってしみじみ味わうところまでやりきれません。
40肩や50肩の場合、腕を前に伸ばすのが難しいかもしれません。痛みなくやれるところまで伸ばします。

パート１

�@ 正座して、膝の両脇の床（マット）に両手をおきます
�A 息を吐きながら尻をぐっと下のほうに下げ、
�B 吸う息で頭のてっぺんの方向に背中を伸ばします
�C息を吐きながら両手を前方に伸ばしていきます。尻は浮かせるのではなく、下方に下げたまま両腕を前方へ
�D 首の力を抜き、肩を沈めて、らくな呼吸を続けながらこの姿勢をキープします
�E ゆっくり戻して正座で呼吸を整えます

パート２

�@ 正座して左膝の左側のマットに両手手首を合わせ、右手を前に左手を後ろに置く
�A 息を吐きながら尻をぐっと下に下げ、
�B 吸う息で頭のてっぺんの方向に背中を伸ばします
�C 息を吐きながら右手を前方へ左手を後方に前後に開きながら上体をゆっくり前に倒します。右体側が伸ばされます。右の腰が浮きやすいので、気をつけましょう
�D ゆっくり上体を起こしてから、こんどは左右を反対にして同様に行います

もう一度パート１

�@ 今度は腰部から仙骨、肛門に意識を向けて行います
�A 息を吐きながら尻をぐっと下のほうに下げ、
�B 吸う息で頭のてっぺんの方向に背中を伸ばします
�C 息を吐きながら両手を前方に伸ばしていきますが、それはほどほどにして、今度は肛門を閉じ、尻を丸め、エビが尻を丸めて後ずさるようなイメージ。下腹部が閉じられ、そのまま自然呼吸でキープします
�D ゆっくり戻します。呼吸を整えていると腰部が温かく骨盤内の血流が感じられるかもしれません。正座を崩して、安座や足を投げ出して余韻を味わってください