尻で立つバランスのポーズ

今回は＜尻で立つバランスのポーズ>を紹介します。
バランスを取ろうとして力が入るとうまく行きません。
ほんの少しにっこり・にんまりする気持ちで行います。

�@ マットに両脚を前に伸ばして長座します。背筋をすっと伸ばし、手は腰の横につきます。

�A 両膝を浮かします。

�B お腹から力を抜かないように留意して、ゆっくり下腿を引き上げます。

�C 背中は軽く後方に引いてバランスを取ります。肛門を軽く閉じ、両座骨は近づき、尻ですっと立つというイメージです。両手は軽くふくらはぎを下から支えてもいいし、右手で右膝、左手で左膝を下から持ってもいい（今回は膝下で軽く手を組みます）。両腕を下腿部に沿って前に伸ばすと、よりバランス力と大腿部の筋力が求められる上級篇です。肩はリラックス、脊柱をすっと伸ばします。
そのままらくな呼吸を6〜10呼吸続けます。

�D ゆっくり�@に戻し、呼吸を整えてもう1セット。