中腰で行うねじりのポーズ

今月は立位で行うねじり系のポーズから、＜中腰で行うねじりのポーズ＞を紹介します。お尻を後方に引いてスクワットの中腰姿勢で体幹をねじります。
大腿部の筋肉群も使われるので、腿がキツいと感じるかもしれません。
「内側からの声に耳を澄ますエクササイズ」ととらえてやってみましょう。

�@ 両足を腰幅またはそれより狭めて立ち、胸の前で合掌します。背筋を伸ばし、両指をしっかり開き、左右の掌を互いに押し合うように合掌をします。呼吸を整えます。

�A 息を吐きながら腰を後方に引くように中腰になります。膝がつま先より前に出ないように留意します。

�B 上体を左にねじり、右ひじが左ひざの外側にくるようにします。

�C 右ひじで左ひざを押すようにして（ひじとひざは拮抗してます）、合掌をしっかり保ち、体幹をゆっくり左にねじる。頸部も左へねじり、目線も左方向へ。そのまま楽な呼吸で4〜8呼吸保持。

�D 今度は左右を交代して同様に。2セット順序を逆にたどり�@に戻し、呼吸を整えます。今度は同様にして上体を右にねじり、左ひじで右ひざを外側から押すようにして4〜8呼吸保ちます。2セット。2セット目は左右連続してやってみましょう。