椅子に腰かけて行うねじりのポーズ

今月は「生命エネルギー」が湧き上がってくるような体感を味わえる「体幹」ねじり系のポーズの続きです。

�@ 椅子に腰かけます。柔らかすぎない椅子がいいでしょう。両脚はそろえて、足裏を床につけます。

�A 上体を前傾させて、右腕を左ひざの外側に伸ばし、左腕は背中に回します。

�B 息を吸って、尾骨から頭頂まで伸ばします。
ゆっくり息を吐きながら、脊柱を下から頭頂に向かって意識しながら、左へ左へとぐりぐりぐりとねじっていきます。左腕も肘を後ろに引き、左肩左胸を開いていきます。 そのまま自然呼吸で4〜8呼吸保持し、ゆっくりもどして、

�C 脊柱をすーっと立てて呼吸をととのえる。

�D 今度は左右を交代して同様に。2セット