YOGAクラス 過去のテーマとヨガのポーズ

YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[前のページに戻る]

6月のポーズ『カラスのポーズ』

先月紹介した<壁を使った開脚のポーズ>の反対ポーズを紹介します。
結構きついのですが、足首の柔軟性を高め、ふくらはぎをストレッチしますが、脛や太ももの筋肉が使われます。スポーツをやっている人のほうがこのポーズが苦手です。

カラスのポーズ

@ 両足を揃えて、つま先を前方に向けて立ちます。足の裏で床を感じ、3呼吸してからはじめます

A 息を吸いながら、両腕を前方に上げます

B 吐く息で両膝を曲げながら、身体を前屈させていきます

C 足の両脇の床に、人差し指、中指、薬指をつき、腰を落とし、顔は正面を向くようにします。この姿勢がきつすぎると感じたら、両腕は前方に伸ばします。この姿勢でできる楽な呼吸をしながら4〜8呼吸キープ

D いったん膝をじんわりと伸ばし、立位での前屈ポーズを入れて、再びCに戻し、4〜8呼吸

E ゆっくり下から順番に起こしていきます。まず膝を伸ばし、腰を伸ばし、背中を伸ばし、最後に首を起こして、@に戻します