YOGAクラス 過去のテーマとヨガのポーズ

YOGAクラスの過去のテーマとヨガのポーズをご紹介します。[前のページに戻る]

4月のポーズ『壁を使った背中立ちのポーズ』

見た目がちょっと難しそうなのですが、実際やってみると思いがけないほどラクにできます。

安全に体幹部を逆転させることができて、ストレスで圧がかかる内臓をやわらげ、下垂を正してくれます。
首肩に気持ちいい刺激が来ます。ゆったりお腹を意識して呼吸しましょう。

壁を使った背中立ちのポーズ

@ 長座から両膝を立て、どちらかの体側を壁に寄せる

A ゆっくり体を半転させ、上半身は床に仰向けとなり、尻から下肢は壁に伸ばす。ちょうど壁に座って長座しているような姿勢となります

B 踵(かかと)の位置はそのままで、踵で壁を押すようにして、ヒップを上げ、足裏全体を壁につける。ゆっくり自然呼吸で

C 首肩をリラックスさせて。身体の重みが首肩に心地よく、体幹部が逆転されて、お腹もリラックスさせましょう。腰は一気に上げようとしないで、何度かやっているうちに加減がわかってきて、自然とリラックスできるようになります。10〜20秒

D ゆっくり戻して両膝を抱えて呼吸を整えます