寒い季節は首をすくめ肩をすぼめ、全身をこわばらせ縮こませがちになります。ヨガを行うときは寒くないように室温を温めるか、日当たりのよいところで行いましょう。薄手で動きやすく保温性の高いウェアを着用してもいいですね。

身体を思い切って大きく動かし、温め、免疫力を高めるポーズを、シノリエさんに紹介してもらいました。

星のポーズ

�@ 両足を腰幅に開いて立ちます。つま先は正面。両腕は身体の脇にすとんと落とします

�A まず息を吐いて、ゆったり吸いながら、両腕を大きく横から上に回して、バンザイの位置まで上げます。両手の指と指の間隔を広げて、指先で空気を押し上げるようなつもりで

�B ゆっくり右足に重心をかけていきます。左足が床から浮きます。足の指も大きく開きます。そのまま4呼吸ほど自然呼吸で保ち、ゆっくり戻して左足が床にキャッチしたら、もう一度指先で空気を押すような感じの�Aに戻り、両腕をゆっくり大きく横に開きながら�@に戻り、呼吸を整えます

�C 今度は反対に左足に重心をかけ、身体を左に傾けていきます。右足が床から浮くところまで行ったら、右足も指を拡げてバランスを取りながら3〜4呼吸保ちます

�D �Cに戻し、ゆっくり両腕を横から回し下して�@に戻り、呼吸を整えます。2セット