すごく気持ちのいいポーズです。
背中、ことに肩甲骨周りが引き絞られるような刺激があり、同時に胸、喉が開かれ、首肩コリの緩和に劇的といってよいくらいの効果があります。デスクワーカー、スマホワーカーにとっては、普段使ってない体の部位が大きく使われるのが感じられることでしょう。

卍のポーズ

�@ 身体の右側を下にして、右腕右脚を上下に大きく伸ばす。

�A 左膝（ひざ）を曲げて膝を床に置く。

�B 下になっている右脚を後ろに蹴り上げるようにして膝を曲げ、胸を開いて、左手で右足首か足の甲をつかむ。

�C つかんだ手を後方に引くようにすることで、左肩は後方に引っ張られる。

�D 喉を伸ばし、首は楽な方向に向けリラックス。そのままおだやかに吐く息を深く呼吸。4〜8呼吸。

�E 手を放し、右脚を伸ばし、ゆっくり仰向けになってくつろぐ。今度は左右を交代して同様に行う。左側を下にして大きく伸びるところからはじめる。
＜卍のポーズ＞は腰をそらすポーズではないが、腰がそり過ぎたと感じることもある。そんなときは、両膝を聞き寄せて、腰部を伸ばしてバランスを取ろう。