両腕をゆっくり呼吸とともに動かすポーズを紹介します。緩やかにマインドフルに行います。肩まわりの筋肉、首や胸の筋肉の柔軟性を増し、呼吸も楽になってきます。

イスで行うヤシの木のポーズ

本来は立位で行いますが、イスで行ってもOK。頸や肩をリラックスしながら行います。

�@イスに腰かけ、両足を床につける。両腕は脇に垂らす。

�Aゆっくり息を吸いながら、両腕を挙げ、「前へならえ」の姿勢に。

�Bいったん息を吐いて、吸う息で両腕を上方に。

�C吐く息でゆっくり両腕を下ろす。４〜８回。